Bagaimana cara mengatasi asam lambung naik saat maag kambuh dan dalam situasi tidak nyaman? Asam lambung naik atau yang dikenal sebagai penyakit GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) merupakan kondisi yang umum di masyarakat.
Gejalanya bisa mencakup mulut pahit, sakit tenggorokan, dan sensasi terbakar di dada. Bagi banyak orang, mengelola GERD dapat menjadi tantangan. Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi gejala dan meningkatkan kenyamanan.
Bagaimana Cara Mengatasi Asam Lambung Naik yang Tepat
Setiap orang tentunya tidak menginginkan memiliki asam lambung karena hal ini sangat mengganggu aktivitas. Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit ini, berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi asam lambung ketika naik:
1. Perubahan Gaya Hidup
Cara pertama ini dapat Anda lakukan dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dapat membantu mencegah tekanan pada sfingter esofagus bawah. Selain itu jangan lupa untuk mengidentifikasi dan menghindari makanan atau minuman yang dapat memicu refluks asam, seperti makanan pedas, berlemak, atau minuman berkafein.
2. Mengubah Posisi Tidur yang Tepat
Bagaimana cara mengatasi asam lambung naik selain merubah gaya hidup? Hanya dengan mengangkat kepala tempat tidur atau menggunakan bantal tambahan dapat membantu mencegah GERD saat tidur.
3. Kelola Pikiran dan Hindari Stress
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi tingkat stres. Melakukan rutinitas meditasi dianggap mampu memberikan ketenangan dalam jiwa dan pikiran.
4. Menjaga Pola Makan yang Teratur
Tetap menjaga waktu makan yang teratur dapat membantu sistem pencernaan berfungsi lebih baik. Penyakit asam lambung bisa diminimalisir bahkan bisa menjadi obat untuk memulihkan agar tidak sering kumat.
5. Hindari Konsumsi Nikotin dan Alkohol
Nikotin dapat mengakibatkan pelemahan sfingter esofagus dan meningkatkan produksi asam lambung. Selain nikotin mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak dapat menaikkan asam lambung. Oleh karena itu Anda lebih baik menghindari nikotin dan alkohol.
6. Menggunakan Obat Sesuai Resep
Untuk menjawab bagaimana cara mengatasi asam lambung naik apabila obat alami tidak ampuh, Anda dapat menggunakan resep dokter. Penggunaan obat antasida dapat membantu meredakan gejala.
Dokter dapat meresepkan obat-obatan seperti inhibitor pompa proton (PPI) atau H2 blocker untuk mengurangi produksi asam lambung.
7. Menjaga Berat Badan yang Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan menyebabkan asam lambung mudah naik. Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga dapat membantu mengurangi risiko gejala.
8. Rutin Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan sereal gandum utuh, dapat membantu mengurangi risiko refluks asam. Manfaatkan makanan sehat ini untuk mencegah asam lambung Anda kumat.
9. Minum Air yang Cukup
Bagaimana cara mengatasi asam lambung naik paling sederhana tapi tidak jarang orang melakukan yaitu dengan minum air putih. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari, karena air dapat membantu mengurangi keasaman lambung dan memfasilitasi pencernaan.
10. Menghindari Makanan dan Minuman Sebelum Tidur
Hindari makan atau minum secara berlebihan sebelum tidur agar lambung memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum berbaring. Selain itu efek lain jika makan sebelum tidur dipercaya akan meningkatkan glukosa Anda.
Mengatasi penyakit GERD memerlukan komitmen untuk melakukan perubahan gaya hidup dan pemantauan yang berkelanjutan terhadap faktor-faktor yang memicu gejala. Setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap strategi pengelolaan ini.
Dengan memperhatikan gaya hidup sehat dan konsultasi teratur dengan dokter, Anda dapat meminimalkan dampak penyakit ini. Eksperimen dengan bagaimana cara mengatasi asam lambung naik berbeda dapat membantu menemukan pendekatan yang paling efektif.