Bagaimana cara menurunkan berat badan sebenarnya cukup mudah, hanya perlu konsisten saja, Selain itu perencanaan terhadap program yang akan dijalankan juga harus diperhatikan, sekaligus disesuaikan dengan tubuh.
Jangan terlalu ekstrem karena hal itu membuat berat Anda tidak turun justru cenderung naik atau berhenti di situ. Maka dari itu, perlu adanya pengetahuan agar tidak salah dalam menjalankannya.
Jadi bukan asal tidak makan nasi atau harus olahraga gym saja. Melainkan menerapkan pola, karena tubuh juga butuh beberapa kandungan dari karbohidrat, lemak, protein dan vitamin lainnya.
Begini Cara Menurunkan Berat Badan
Poin utama agar berat Anda menurun adalah mengurangi jumlah kalori, dan memperbanyak kegiatan secara rutin dan intens. Sebagai contoh, setiap pagi jalan kaki selama 10 menit.
Hal ini sangat bagus, tetapi perhatikan pula asupan makanan yang masuk ke tubuh. Misalnya makan daging cukup satu porsi, jangan berlebihan agar jalan kaki tadi bisa mengubah lemak jadi energi.
Agar proses penurunan ini sukses, berikut beberapa tips yang bisa digunakan sejak sekarang,
1. Menentukan Target dan Menyusun Pola Makan
Bagaimana cara menurunkan berat badan bisa dengan menentukan terlebih dulu berapa targetnya. Buat saja selama 1 minggu, misalnya saja 1 kg kalau sudah begitu baru menentukan pola makannya.
Sebagai contoh sarapan pagi pakai telur rebus dan susu, siang hari makan nasi setengah, malam cukup sayur dan daging. Kalau lapar dan mau ngemil hanya boleh di pagi saja.
Sisanya camilan sehat seperti popcorn tanpa ada tambahan bumbu, yoghurt, serta masih banyak lagi. Hal ini akan sulit pada 1 bulan pertama, tetapi setelahnya sudah terbiasa.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan menentukan target seperti ini akan membantu Anda terhindar dari berbagai macam penyakit. Karena terlalu menerapkan diet ketat, sehingga tubuh merasa tidak mampu.
2. Perbanyak Sayuran dan Buah
Sayuran dan buah adalah makanan sehat dengan banyak kandungan sehat. Bila Anda kemarin-kemarin malas untuk menikmatinya, cobalah sekarang konsumsi secara perlahan saja, jangan langsung banyak kalau belum terbiasa.
Hanya saja dalam pemilihannya juga perlu diperhatikan dalam pemilihan buahnya. Sebagai contoh alpukat, memang sehat bagi tubuh hanya saja tidak cocok untuk program diet karena mengandung banyak kalori.
Lebih baik pilihan lainnya seperti keluarga berry yang cukup bagus. Beberapa buahnya mempunyai kandungan serat tinggi, maka dari itu bagaimana cara menurunkan berat badan dengan konsumsi strawberry atau blueberry.
Tetapi jangan sampai berlebihan, karena akan ada efek dibelakang yang kurang bagus. Lebih bagus lagi kalau makannya berbeda-beda setiap harinya, jadi bisa mendapatkan semua manfaatnya.
3. Banyak Minum air Putih
Bagaimana cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah memperbanyak minum air putih. Salah satu alasan mengapa timbangan Anda terus naik adalah nafsu makannya sulit diredam, terutama saat malam.
Oleh karena itu, dengan memperbanyak minum seperti ini membuat tubuh mampu menekan keinginan untuk makan. Termasuk ketika sudah terasa lapar, disarankan minum air putih dulu satu gelas.
Kemudian, lihat apakah masih terasa lapar atau tidak. Kalau masih berarti pertanda bila tubuh menginginkan sumber tenaga lain masuk, tetapi bila langsung hilang tandanya hanya dehidrasi saja.
Sekedar informasi, kalau dehidrasi itu salah satu tandanya adalah menyerupai lapar. Terkadang otak sulit membedakan, maka dari itu wajib meminum satu gelas air putih, agar tidak salah dalam memberikan perintah.
Bagaimana cara menurunkan berat badan sebenarnya cukup mudah, hanya saja tetap harus konsultasikan ke dokter bila pola yang dibuat ternyata berdampak buruk pada kesehatan tubuh, terlebih kalau ada penyakit.